출산 후 젖몸살 예방 효과적인 방법 필수 5가지 경험담

출산 후 많은 엄마들이 겪는 젖몸살은 예상보다 훨씬 고통스럽고 힘든 과정입니다. 출산 후 3일쯤에는 젖이 돌기 시작하는데, 이때 유방에 모유가 과하게 축적되거나 배출이 원활하지 않으면 통증과 함께 부종, 발열 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 이것이 바로 젖몸살입니다. 젖몸살을 예방하기 위해 산모들이 꼭 알아두셔야할 젖몸살 예방 방법 5가지를 알려드리니 미리 알고가시기를 바랍니다.

젖몸살 예방방법 5가지 꼭 알아두기

1. 출산 직후 빠른 모유 수유 시작하기

출산 후 가능한 한 빨리 아기에게 젖을 물리는 것이 젖몸살 예방의 첫 단계입니다. 특히, 출산 후 3일 이내에 첫 수유를 시작하는것이 젖몸살 예방의 중요한 포인트인데, 이렇게 하면 초기 모유 생성이 원활하게 이루어지고, 유방에 젖이 과다하게 고이는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 수유는 하루 8~12회정도 규칙적으로 진행하는 것이 좋습니다.

2. 조리원 가슴마사지 꼭 받기

모유가 한 곳에 정체되지 않도록 가슴 마사지를 해주는 것이 젖몸살 예방에 매우 중요합니다. 수유 전 따뜻한 찜질을 해주면 유선이 부드러워지고, 모유 흐름이 원활해집니다. 특히 수유 후에는 차가운 찜질을 활용해 유방의 붓기와 통증을 완화할 수 있습니다.

또한, 수유 후에도 규칙적으로 유축기나 손으로 직접 짜내어 유방이 완전히 비워지도록 하는 것이 중요합니다.

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3. 밤중 수유 유지하기

아기가 밤에 길게 자더라도 젖몸살 예방을 위해 일정 간격으로 수유를 하는 것이 필요합니다. 특히, 밤에는 모유 생성이 활발하기 때문에 장시간 수유를 하지 않으면 젖몸살이 더 심하게 옵니다. 이때문에 유방이 단단하게 굳고 통증이 심해질 수 있습니다. 매우 힘드시겠지만 밤중 수유가 어렵다면 정기적으로 일어나셔서 유축기를 활용해 모유를 배출하시는것을 추천합니다.

4. 바른 수유 자세 익히기

아기가 올바른 자세로 젖을 물지 않으면 유두 손상과 함께 젖몸살의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 수유 자세를 점검하고, 아기가 깊숙이 젖을 물 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 수유 전문가나 간호사의 도움을 받아 자세를 교정하면 보다 편안하게 수유할 수 있습니다.

5. 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단 유지

모유 수유를 하는 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 따뜻한 물이나 미역국처럼 수유에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하면 모유 생성이 원활해지고 젖몸살 예방에 상당히 효과적입니다. 단백질과 비타민이 풍부한 식단을 유지해 체력을 보충하는 것도 중요합니다.

6. 유방 정체 예방을 위한 추가 관리법

손으로 직접 유방을 마사지하며 모유 짜내기 – 아기가 충분히 젖을 빨지 못할 경우, 유축기를 쓰는것도 좋지만 유방이 단단하게 굳지 않도록 손으로 부드럽게 마사지하며 모유를 짜내면 도움이 됩니다.

모유 수유 후 가벼운 운동이나 기지개 펴기 – 혈액 순환을 돕고 유방에 젖이 고이는 것을 방지하는 데 효과적입니다.

 

정기적인 유방 상태 점검 – 유방에 단단한 멍울이 생기거나 붉게 변하는 등의 이상 증상이 나타나면 빠르게 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

마무리

젖몸살은 출산 후 많은 엄마들이 겪는 자연스러운 과정이지만, 너무 아프고 힘들기 때문에 미리 효과적인 젖몸살 예방방법에 대해 알아두시는것이 현명하겠죠? 젖몸살은 충분히 예방할 수 있습니다. 알려드린 젖몸살 예방방법 5가지는 꼭 알아두신 후 위의 방법을 실천하면서 본인의 몸 상태를 꾸준히 체크하고, 필요할 경우 전문가의 도움을 받아 편안한 수유 생활을 이어가시길 바랍니다!

 

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